每天洗頭或梳頭時，看到大量頭髮掉落，是否讓你開始擔心？適量的掉髮是正常現象，但若發現頭髮掉落明顯增多，就需要注意可能的原因並改善日常習慣。以下 6 大關鍵要訣，幫助你有效減少掉髮，維持強韌健康的秀髮！
1. 選擇溫和的洗髮產品
避免使用含有硫酸鹽、矽靈或刺激性化學成分的洗髮精，這些成分可能會破壞頭皮屏障，使髮絲更容易脆弱、斷裂。建議選擇含有植萃成分、氨基酸或神經醯胺等滋養頭皮的溫和配方。
2. 控制洗頭頻率與水溫
每天洗頭可能會過度清潔，導致頭皮乾燥、油脂分泌失衡，進而影響髮根健康。一般建議一週洗頭 2-3 次，若是油性頭皮則可適量增加。洗頭時使用溫水（約 37°C），避免過熱的水刺激頭皮，導致毛囊受損。
3. 正確的梳髮與吹乾方式
避免用塑膠梳或金屬梳暴力拉扯頭髮，建議使用寬齒木梳或防靜電梳子，從髮尾開始梳理，逐步向上梳順。洗完頭後，先用毛巾輕壓吸水，避免用力搓揉，並使用低溫模式吹乾，減少熱傷害。
4. 均衡飲食，補充頭髮營養
髮絲主要由角蛋白構成，營養不足會影響頭髮生長。可多攝取富含蛋白質（如雞蛋、魚類、豆類）、維生素 B 群（如全穀類、堅果）及鐵質（如菠菜、紅肉），幫助頭皮健康，強化髮根。
5. 避免壓力過大，維持良好作息
壓力與熬夜會影響內分泌，導致頭皮出油、髮根脆弱，加速掉髮。建議培養規律作息，每天至少睡滿 6-8 小時，適時放鬆心情，如冥想、瑜伽或運動，減少壓力對身體的影響。
6. 頭皮護理，促進血液循環
頭皮健康是強韌髮絲的關鍵。可以每週使用頭皮精華或護理液，輕柔按摩頭皮 5-10 分鐘，促進血液循環，使毛囊獲得更多養分。避免過度使用造型產品，以免毛孔阻塞。
頭髮的健康與日常習慣息息相關，透過選擇適合的護理產品、改善飲食、調整作息等方式，都能有效減少掉髮問題。開始調整你的護髮習慣，讓秀髮恢復強韌吧！
