睡前最好不要做劇烈運動，例如跑跳、高強度有氧運動等，因為這容易造成大腦興奮而睡不著，但可以透過睡前簡單１０分鐘的床上瑜珈幫助提升你的睡眠品質、改善水腫、緩解肌肉緊繃，也能夠讓你的腿部更緊實、大腿變瘦哦！
1.趴姿抬腿
步驟1. 全身俯臥在床上，前臂垂直肩膀撐地
步驟2. 一腿抬高至緊繃點，上下來回腳勿碰地，腿部向上時吸氣及呼氣跟著保持同個頻率。
一組做20~30下，做完一組才能將腿放下，重複做2、3組。記住勿靠背部發力，亦不能聳肩。
2.橋式
步驟1. 雙腳打開與盆骨同寬，雙手輕鬆放在大腿上或頭後
步驟2. 吸氣，臀部瞬間發力將腰部帶離開床面，並停住5秒
步驟3. 呼吸放鬆緩緩回到床面並重複動作
一次做30個，可以做2、3組。記住身體要成一直線，頭部不動，吸氣去感受從脊椎向下延伸至下腰的感覺，呼氣的時候就全身放鬆。
3.眼鏡蛇式
步驟1. 呈趴式，雙手支撐於胸部兩側
步驟2. 雙手向上撐地，頭部盡量向後仰，脊椎盡量向上延伸
停留15秒，做2組。記住肩膀不可向上拱起，向上仰起時搭配慢慢吐氣。此招式能打開胸腔，幫助呼吸順暢之外，對於頸部、背部疼痛及坐骨神經、髖關節更有舒緩放鬆的作用。
4.嬰兒式
步驟1. 呈趴式跪姿，雙手伸直緊靠耳朵
步驟2. 雙手盡量向前延伸，但身體需保持趴式跪姿
向前延伸維持15秒，做2組。做動作的同時記得要保持呼吸，切勿憋氣。對於減少壓力和焦慮都很有幫助，更能伸展背部、臀部、大腿和腳踝。
5.Shavasana大字休息
步驟1. 四肢呈現最大放鬆的仰躺姿勢
步驟2. 雙眼闔上，身心保持放鬆，什麼都別想。很快地，就能好好入眠囉！
*每個人做的程度不同會有不同效果，請配合自己的能力做適合的強度。
