冬天的寒流不只帶來低溫，也讓人體的免疫力容易下降。當免疫力降低，感冒、過敏、疲倦與皮膚乾燥等問題更容易找上門。
想在溫度驟降的季節依然保持健康與良好狀態，從日常習慣開始調整，就是最有效的方式。以下整理出寒流期間最重要的 5 個提升抵抗力方法，讓你從內到外都維持最佳狀態。
1. 多曬太陽：自然補充維生素 D，強化免疫系統
冬季日照時間縮短，許多人體內的維生素 D 量會明顯不足。
維生素 D 的好處包括：
- 幫助身體吸收鈣質，維持骨骼健康
- 調節情緒、降低季節性憂鬱
- 增強免疫力，提升身體的防護能力
建議每天在陽光下待 10–20 分鐘（避免正中午強烈紫外線時段），讓身體自然生成維生素 D。
2. 多補充蛋白質：免疫細胞的關鍵營養
蛋白質是人體的基礎建材，也是一切免疫細胞的主要組成。若蛋白質攝取不足，免疫力將會下降，身體的修復速度也會變慢。
建議可攝取：
- 牛、雞、鴨、火雞等肉類
- 魚類（尤其是鮭魚、鯖魚富含 Omega-3）
- 蛋、豆腐、豆製品
- 優格、牛奶等乳製品
每日適量補充，不僅能幫助增強抵抗力，也能促進肌肉修復與代謝。
3. 多吃富含維生素 C 的食物：抗氧化 + 增強防禦力
維生素 C 是最廣為人知的免疫營養素，能協助：
- 抗氧化、減少自由基
- 增強白血球的作用
- 幫助抵禦外來病菌
- 加速傷口癒合
富含維生素 C 的水果與蔬菜包括：
- 橘子、柳丁、葡萄柚
- 奇異果
- 草莓、藍莓
- 花椰菜、青椒
寒流期間，每天至少攝取 1–2 份含維生素 C 的新鮮蔬果，能有效提升免疫力。
4. 按時吃飯：維持穩定代謝與身體能量
不規律的飲食會讓血糖不穩、代謝下降，也會讓身體在抵禦病毒時更吃力。
建議：
- 每天保持 三餐定時定量
- 避免過度節食與重口味飲食
- 主食每日攝取約 150–500 克（依活動量調整）
- 每餐搭配蛋白質＋蔬菜，營養更均衡
規律飲食能讓身體維持穩定能量，免疫系統也會更有效運作。
5. 多喝水：冬天更容易缺水
寒冷天氣下，我們常不自覺喝得更少，但其實冬季更容易脫水。
水分對免疫力的重要性包括：
- 協助淋巴循環，帶走體內廢物
- 保持黏膜濕潤，降低病毒附著
- 幫助皮膚維持保濕屏障
建議每天攝取至少 1.5–2 公升水，或依活動量與體型調整。
6. 睡眠充足：提升免疫力最關鍵的環節
研究顯示，睡眠不足會讓免疫功能下降，甚至影響疫苗效果。
寒流期間更要確保：
- 每日睡眠 7–8 小時
- 睡前避免使用手機
- 保持室內適度保暖和濕度
良好的睡眠品質，就是最天然的免疫力提升器。
寒流中做好日常調整，就是增強抵抗力的最佳方式！
提升免疫力不需要昂貴補品，最重要的是養成穩定且健康的生活習慣：
- 曬太陽補維生素 D
- 每天足量蛋白質
- 多吃維生素 C
- 規律飲食
- 多喝水
- 睡好覺
當身體機能維持在最佳狀態，也能讓你的皮膚、精神與整體健康都一起變好。
