長時間使用電腦與手機，已成為現代生活的常態。然而，你是否也經常感到眼睛乾澀、疲勞、視力模糊、甚至酸脹？這些都是眼睛向你發出的警訊。
為了維持良好視力與眼部健康，護眼保養變得格外重要。本篇文章整理了 4 個簡單實用的日常護眼方法，幫助你舒緩眼睛不適、延緩眼睛老化，維持清晰舒適的視野。
1. 培養 20-20-20 習慣，減少螢幕疲勞
長時間盯著螢幕容易造成睫狀肌過度緊繃，引起視力模糊與眼睛疲勞。
建議使用「20-20-20」法則：
做法： 每觀看螢幕 20 分鐘，就停下來休息 20 秒，並看向 20 英尺（約 6 公尺）遠的地方，幫助眼球放鬆、視力恢復。
小建議： 可使用手機或電腦提醒工具，協助建立休息習慣。
2. 從飲食補充護眼營養素
營養攝取對眼睛健康有深遠影響。建議日常多攝取具抗氧化與護眼功效的營養素，有助於減少視力退化與乾眼現象。
推薦攝取來源：
－葉黃素與玉米黃素： 深綠色蔬菜，如菠菜、羽衣甘藍
－維生素 A、C、E： 胡蘿蔔、番茄、莓果、堅果
－Omega-3 脂肪酸： 鮭魚、亞麻仁籽、核桃等
這些營養素能強化視網膜功能，降低藍光傷害與老化風險。
3. 優化用眼環境，減少乾眼與刺激
眼睛長時間暴露在乾燥、昏暗或強光環境中，容易出現不適感與視覺疲勞。
建議改善方式：
－保持室內濕度在 50–60%，特別是使用冷氣時可加裝加濕器
－避免冷氣直吹臉部，以免加速水分流失
－工作與閱讀時，光線應柔和均勻，避免反光與過暗情況
4. 睡眠充足，讓眼睛自然修復
眼睛在夜間修復與代謝時，睡眠扮演關鍵角色。若長期熬夜或睡眠不足，眼部循環不良將導致黑眼圈、眼壓升高、甚至視力問題。
建議：
－每晚維持 7 至 8 小時優質睡眠
－睡前 1 小時盡量避免使用手機或平板，減少藍光干擾
－可搭配溫熱眼罩促進血液循環、舒緩眼壓
護眼從日常做起
保護眼睛不是難事，而是從生活中一點一滴開始。養成正確用眼習慣、攝取足夠營養、打造舒適環境、維持良好作息，就能有效降低眼睛疲勞與視力退化的風險。
無論是學生、上班族、還是長時間看螢幕的使用者，請記得：眼睛健康關乎你的生活品質，從今天起開始實踐這4個護眼方法，為雙眼打造長久穩定的防護力。
